Isometric Exercise, Arnold Schwarzenegger and Bodybuilding

O que Exercício Isométrico, Arnold Schwarzenegger e Musculação têm em comum?

Você pode se surpreender ao saber que a isometria tem sido usada em rotinas de treino de musculação desde que foi descoberta. Arnold Schwarzenegger foi provavelmente seu maior proponente.

Se você já se perguntou como os fisiculturistas utilizam exercícios isométricos como parte de suas rotinas de musculação, então… leia este artigo e descubra por que cada fisiculturista usa isométricos em seus treinos e se preparando para uma competição!

Você pensaria que os fisiculturistas – os caras que jogam pesos como se fossem bonecas de plástico nunca usariam exercícios isométricos em suas rotinas de musculação, não é? No entanto, exatamente o oposto é verdadeiro.

Neste artigo, darei dois exemplos de onde os fisiculturistas usam isometria.

A primeira está em suas rotinas de poses. Para se preparar para uma competição de fisiculturismo, você deve praticar sua rotina de poses.

Cada vez que você faz uma pose de bíceps duplo, – por exemplo – você mantém a pose por alguns segundos em uma contração máxima. Isso é isometria. Uma maneira de aplicar isso e obter resultados fenomenais é a seguinte:

Realize uma série de roscas com barra e, em seguida, faça uma pose de bíceps duplo por 30 segundos enquanto o músculo ainda está bombeado! Seus braços estarão com muita dor, mas não se preocupe com esse foco na contração muscular. Descanse por cerca de 30 segundos e repita novamente. (Você faz isso entre cada série de rosca direta.)

Embora não haja resistência “real” a Contração Isométrica faz com que o músculo fique mais duro e mais definido. Isso não é novidade Arnold Schwarzenegger revelou que passaria horas segurando cada pose para deixar o músculo mais duro e definido.

O Sr. Schwarzenegger em seu livro “Arnold: a educação de um fisiculturista” revelou que para obter suas panturrilhas tão definidas, duras e cortadas quanto possível, ele faria um monte de “tensão” após cada treino.

Ele se referiu a este método como “Super Isometrics”. (Você pode encontrar na página 72 desse livro)

Joe Weider, que criou a maioria dos termos usados ​​atualmente na indústria do fisiculturismo… referiu-se à isometria como Iso-Tension. (É um dos princípios Weider para construir um físico forte e poderoso.)

Vamos explorar o segundo exemplo de como o exercício isométrico é usado na musculação.

Mais uma vez, voltemos a… Arnold Schwarzenegger.

Arnold iria realizar um exercício chamado “capacidade de bíceps”. Neste exercício, ele usaria mais peso ou resistência do que o normal. A lógica por trás disso é forçar os músculos (normalmente um ângulo de 90°) a desenvolver força na contração máxima.

Arthur Jones, o criador do equipamento de exercício Nautilus, também indicou que o uso de exercícios isométricos no fisiculturismo era uma das melhores coisas que qualquer fisiculturista poderia fazer.

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